Els beneficis del bany de gel

Els beneficis del bany de gel

El reconegut futbolista Cristiano Ronaldo és conegut per la seva disciplina extrema, que manté una destresa esportiva excepcional fins i tot als 37 anys. A més dels exercicis aeròbics científics i una dieta saludable, una de les "armes secretes" de Ronaldo és la crioteràpia, un tractament que implica l'exposició a temperatures baix fins a -160 °C. La crioteràpia normalment utilitza refrigerants com el nitrogen líquid i el gel sec (diòxid de carboni sòlid), amb variacions amb oxigen líquid o fluorocarburs. Tanmateix, a causa dels elevats costos de construcció i la necessitat de considerar acuradament la tolerància humana, la crioteràpia no s'ha adoptat àmpliament.

Beneficis de la teràpia en fred i la ciència que hi ha darrere

Com a alternativa a la crioteràpia, els banys de gel s'han convertit en una opció convenient, en poques paraules, submergir-se en aigua gelada. Aquest mètode no només és senzill i rendible, sinó que també dóna resultats significatius.

La Dra. Rhonda Patrick és una professional de la salut molt respectada i reconeguda per la seva experiència en els camps de la higiene, la nutrició i la biologia. Anteriorment, ha publicat un article destacat en una revista científica titulada "Breakdown of What Happens to Your Body After a Ice Bath".

Els banys de gel tenen molts efectes positius sobre el cos, i alguns d'ells s'enumeren a continuació:

Millora cognitiva: afavorint la regeneració de les sinapsis i les cèl·lules nervioses, els banys de gel contribueixen a millorar la funció cognitiva i a prevenir malalties degeneratives del cervell.

Beneficis de pèrdua de pes: els banys de gel estimulen la generació de teixit adipós marró (BAT) saludable i eficient, ajudant a assolir els objectius de pèrdua de pes.

Efectes antiinflamatoris: en influir en la producció de citocines, els banys de gel redueixen els nivells d'inflamació, beneficiant potencialment malalties relacionades amb la inflamació i els trastorns autoimmunes. A més, poden frenar la constricció vascular, encara que això no sempre és avantatjós per als atletes en recuperació.

Millora del sistema immunitari: fomentant la generació de limfòcits, els banys de gel ajuden a millorar la funció del sistema immunitari.

Aquestes troballes científiques proporcionen una base sòlida per a una comprensió més profunda dels beneficis de la crioteràpia.

Altres beneficis científicament recolzats de la teràpia del fred inclouen:

Promoció de les hormones del plaer: indueix la producció de dopamina i norepinefrina, contribuint a prevenir la depressió.

Exposició a l'entorn fred: estimula l'alliberament de norepinefrina al cervell exposant el cos al fred, ajudant a augmentar l'alerta, millorar l'enfocament i mantenir un estat d'ànim positiu.

Reducció de la inflamació: la norepinefrina juga un paper en la reducció de la inflamació mitjançant la inhibició de les citocines inflamatòries, incloses les molècules associades a gairebé totes les malalties humanes, com el factor de necrosi tumoral-alfa (TNF-alfa).

Citocines inflamatòries i salut mental: les citocines inflamatòries s'associen amb ansietat i depressió. La teràpia amb fred ajuda a reduir els nivells d'inflamació, alleujar els símptomes de la depressió.

Termogènesi induïda pel fred: el procés on el cos genera calor en resposta al fred es coneix com a "termogènesi induïda pel fred". En aquest procés, el teixit de greix marró del cos crema greix blanc, produint calor, contribuint a la salut general del cos.

Eficàcia del teixit de greix marró: com més teixit de greix marró estigui present, més eficaç serà el cos per cremar greix per escalfar, ajudant a reduir el pes perjudicial.

Alliberament de proteïnes de xoc fred: l'exposició al fred fa que el cos alliberi proteïnes de xoc fred, inclosa la proteïna RBM3 associada a la regeneració de les neurones sinàptiques. Per contra, el cos allibera les anomenades "proteïnes de xoc tèrmic" sota estrès per calor.

Paper crític de les citocines inflamatòries en l'ansietat i la depressió: les citocines inflamatòries tenen un paper crucial en l'ansietat i la depressió.

Per tant, la teràpia del fred contribueix a millorar l'estat d'ànim.

Aquestes troballes científiques proporcionen una base sòlida per a una comprensió més profunda dels beneficis de la teràpia del fred.

Mètode científic del bany de gel

L'enfocament científic dels banys de gel s'ha d'adaptar a les condicions de salut individuals i als nivells de confort. Aquí teniu algunes recomanacions:

Control de la temperatura: la temperatura del bany de gel hauria de disminuir gradualment. Començar amb aigua moderadament freda i després afegir gel gradualment. Eviteu temperatures extremadament baixes; normalment, es considera adequat un rang entre 10 i 15 graus centígrads.

Temps de remull: durant els primers intents, manteniu el temps de remull curt, ampliant-lo gradualment fins als 15 o 20 minuts. Eviteu temps de remull excessivament llargs per evitar un estrès excessiu al cos.

Àrees corporals dirigides: centreu-vos en submergir extremitats com ara mans, peus, canells i turmells, ja que aquestes àrees són més sensibles a la temperatura. Després de l'aclimatació, considereu la immersió corporal sencer.

Evitació en condicions específiques: les persones amb malalties cardíaques, hipertensió arterial, baix nivell de sucre en la sang o altres problemes de salut haurien de fer servir banys de gel sota la guia d'un metge. Les dones embarassades, els nens i les persones grans també han de tenir precaució.

Mantenir l'activitat: els moviments lleugers com ara girar els canells o donar cops de peu durant el bany de gel poden ajudar a promoure la circulació sanguínia.

Recuperació càlida: després del bany de gel, emboliqueu el cos ràpidament amb una tovallola calenta o barnús per facilitar l'escalfament del cos.

Control de la freqüència: en els primers intents, intenteu fer-ho una o dues vegades per setmana, ajustant-vos gradualment a una freqüència que sembli adequada per a l'individu.

Abans d'intentar els banys de gel, és essencial consultar un metge per assegurar-se que les condicions de salut d'una persona són adequades per a aquesta teràpia. Els banys de gel, quan s'utilitzen de manera científica i raonable, poden oferir una sèrie de beneficis fisiològics i psicològics.

Una bona màquina de bany de gel us ofereix una bona experiència de bany de gel. El nostre refrigerador de bany de gel OSB serà la vostra millor opció:

✔La temperatura mínima de l'aigua de sortida fins a 3 ℃.

✔Adopta un motor silenciós del ventilador.

✔Més compacte, de mida més petita.

✔Controlador extern impermeable

MÉS: www.osbheatpump.com